Weerstandsbanden: Alles wat je moet weten!

10 Voordelen weerstandsband

Trainen met een weerstandsband heeft vele voordelen. Hier volgen de belangrijkste op een rijtje:

1. Bespaar kosten

Of je ze nu afzonderlijk of als set koopt, weerstandsbanden zijn een goedkope aanvulling op je fitnessapparatuur thuis. Sommige weerstandsbanden worden zelfs verkocht met een begeleide oefen-dvd. In vergelijking met loopbanden, hometrainers of power towers zijn ze duidelijk een van de meest goedkope manieren om fit te worden (en daarnaast ook nog een van de meest effectieve en gemakkelijke). De exacte prijs is afhankelijk van welke van de verschillende soorten weerstandsbanden je wilt kopen.

2. Pas je gemakkelijk aan aan meerdere fitnessniveaus

Het is je misschien opgevallen dat weerstandsbanden in verschillende kleuren en diktes verkrijgbaar zijn. Elke maat en kleur correleert typisch met een bepaald weerstandsniveau. Weerstandsbanden zijn er in meerdere weerstandsniveaus, meestal licht, gemiddeld of zwaar. Je kunt de hoeveelheid weerstand tijdens het trainen verder aanpassen door gewoon meer of minder speling op de band te geven en door meerdere weerstandsbanden te combineren om de uitdaging te vergroten. Dit maakt deze fitness-tool met meerdere niveaus geweldig voor alle niveaus, of je nu een beginner of een ervaren sporter bent.

3. Te gebruiken in plaats van gewichten

Weerstandsbandoefeningen zijn vaak gebaseerd op bekende krachttrainingbewegingen. Als je bijvoorbeeld op het ene uiteinde van het koord staat en je arm omhoog krult terwijl je het andere uiteinde vasthoudt, heb je je standaard dumbbell biceps curl vervangen.

4. Train je hele lichaam

Veel sets met weerstandsbanden worden geleverd met aanbevolen oefeningen voor bijna elke grote spiergroep in je lichaam. Door op het ene uiteinde van een weerstandsband te stappen of deze om een ​​stilstaand object te lussen, ontstaan ​​er veel oefeningsmogelijkheden.

5. Bespaar op opslagruimte

Als je niet veel ruimte hebt voor een homegym, zijn weerstandsbanden een geweldige optie die je in heel weinig ruimte kunt opbergen. Je kunt ze na het sporten aan een haak hangen of ze oprollen om in een doos of la op te bergen.

6. Train onderweg

Omdat ze zo klein en makkelijk mee te nemen zijn, zijn weerstandsbanden een geweldige manier om je training mee te nemen als je op reis gaat. Er zijn veel weerstandsbandoefeningen die gemakkelijk in de kleine ruimte van een hotelkamer kunnen worden gedaan. Stop dus gewoon je favoriete resistance band in je bagage en je kunt je eigen homegym midden in je hotelkamer opzetten.

Weerstandsbanden kunnen letterlijk overal worden gebruikt: in de sportschool, in het park, bij je thuis. Ze zijn compact en licht, zodat ze niet veel ruimte innemen. Kortom, ze zijn perfect voor training onderweg en op elke bestemming.

7. Voeg variatie toe aan je trainingen

Na verloop van tijd passen je spieren zich aan elke nieuwe trainingsroutine aan. Het is een goed idee om het af te wisselen door crosstraining met losse gewichten, machines en weerstandsbandoefeningen. Elk zal je spieren op een iets andere manier trainen.

Het gebruik van een weerstandsband is geweldig voor het activeren van spiergroepen voorafgaand aan zwaar tillen of cardio-oefeningen om ervoor te zorgen dat de juiste spiergroepen werken en hun werk doen. Ze zijn ook geweldig om kleinere spiergebieden te versterken.

Je hoeft ook geen nieuwe oefeningen te leren om de banden te gebruiken. Doe oefeningen die je al kent en maak ze uitdagender door extra weerstand toe te voegen. Als alternatief kun je sommige bewegingen zelfs gemakkelijker maken door de banden te gebruiken als hefboom en om een ​​deel van je lichaamsgewicht te compenseren.

Ze bieden afwisseling aan een routinematige training en zorgen ervoor dat spieren concentrisch en excentrisch kunnen werken – ze bieden weerstand tijdens de ‘werkfase’ en de ‘rustfase’.

8. Oefen veilig, zelfs alleen

Weerstandsbanden bieden krachttraining zonder het risico dat je een zwaar gewicht op uw voet laat vallen of je vingers tussen de halterschijven bekneld raken. Dat maakt ze ideaal om te trainen als je geen personal trainer of trainingspartner hebt. Ook als je schouder- of polsproblemen hebt, kunnen deze je verwondingen soms verergeren. Als je weerstandsbanden gebruikt, kun je de hoek bepalen waarmee je traint. Dit betekent dat je training in ongemakkelijke posities kunt vermijden terwijl je je toch op de juiste spiergroepen richt.

Zelfs als je niet geblesseerd bent, is het altijd de moeite waard om je training zoveel mogelijk te variëren om overbelasting van je gewrichten te voorkomen.

9. Combineer met andere trainingsapparatuur

Hoewel weerstandsbanden op zichzelf prima werken, kunnen ze ook worden gecombineerd met andere fitnessapparatuur. Het uitvoeren van bijvoorbeeld biceps curls met zowel een weerstandsband als een halter geeft je de gecombineerde voordelen van elk type apparaat.

10. Krijg een effectieve training

Als je aan weerstandsbandtraining denkt, is de eigenlijke trainingsstijl compleet anders dan wanneer je zoiets als een halter zou gebruiken. In plaats van simpelweg een gewicht op te tillen, staan ​​je spieren constant onder spanning. Dit betekent dat de feitelijke kwaliteit van elke herhaling aanzienlijk wordt verbeterd. En als je spieren harder werken, krijg je een betere samentrekking, wat de sleutel is om sterker te worden.

Hoewel er verschillen zijn tussen oefeningen met vrij gewichten en een weerstandsband, zijn beide effectief. Stel je de boogbeweging voor die je arm maakt tijdens het maken van een biceps curl. Vrije gewichten zullen aan het begin van die boog het zwaarst aanvoelen, terwijl weerstandsbanden je spieren harder laten werken aan het einde van de boog (wanneer de band het meest strak is). Hoe dan ook, je lichaam beweegt tegen de weerstand in, en dat zal je spieren een effectieve training geven.