Natuurlijk middel tegen stress en angst: Top 7!
Ben je opzoek naar een natuurlijk middel tegen stress en angst? Dan hebben we hier de beste middeltjes en supplementen voor snelle en effectieve verlichting voor je!
Af en toe wat angst en stress is onderdeel van het leven. Het is een bijproduct van het leven in een drukke wereld. Stress en angst zijn ook niet altijd slecht. Het maakt je bewust van gevaar, motiveert je om georganiseerd en voorbereid te blijven en helpt je risico’s in te schatten.
Wanneer angst en stress echter de overhand nemen en een dagelijkse herhaling wordt, is het tijd om te handelen voordat het ernstige gevolgen kan hebben. Naast dat stress en angst niet fijn is in het moment kan het namelijk ook negatieve gevolgen hebben en zelfs ernstige ziektes tot gevolg hebben als er niets aan gedaan wordt.
Het is dan ook belangrijk om stress en angst onder controle te houden en er zijn verschillende manieren om dit te doen. In dit artikel hebben we een aantal van de beste middeltjes tegen stress en angst op een rijtje gezet evenals andere natuurlijke manieren die verlichting bieden.
Lees gauw verder om het beste natuurlijke middel tegen stress en angst voor jou te ontdekken!
Natuurlijk middel tegen stress en angst: Top 7
We zijn opzoek gegaan naar het beste natuurlijke middel tegen stress en angst en daar is een top 7 uitgekomen. De onderstaande middelen en supplementen zijn allemaal bewezen om stress en angst te verlichten. Je kunt ze allemaal uitproberen om te kijken welk middel / welke middelen het beste voor jou werken. Ze zijn ook goed te combineren met elkaar.
1. Etherische oliën
Als je last hebt van stress en/of angst dan zijn etherische oliën je nieuwe beste vrienden. Etherische oliën kun je gebruiken voor aromatherapie, wat bewezen positieve effecten heeft op stress en angst.
Aromatherapie is een holistische geneeswijze die al duizenden jaren door mensen wordt gebruikt. De praktijk maakt gebruik van natuurlijke plantenextracten en etherische oliën om de gezondheid en het welzijn van lichaam, geest en ziel te bevorderen. Het doel is om zowel de fysieke als de emotionele gezondheid te verbeteren.
De etherische oliën die door de natuurlijke plantenextracten worden gecreëerd, kunnen direct worden ingeademd of worden toegevoegd aan een warm bad of een diffuser. Een aroma diffuser is erg handig omdat het de etherische olie geleidelijk door de hele kamer verspreidt, waardoor je de hele dag van de voordelen kunt genieten. Bekijk hier een lijst met de beste aroma diffusers.
Aromatherapie wordt aangeraden om:
- beter te slapen
- beter te ontspannen
- hartslag en bloeddruk te verlagen
- stemming te verbeteren
Hier volgen de beste etherische oliën om stress en angst te verlichten. Je kunt ze aanschaffen door erop te klikken:
2. CBD olie (Cannabidiol-olie)
Als je opzoek bent naar een natuurlijk middel tegen stress en angst dan is CBD olie ook een geweldige optie. CBD olie is afkomstig van de wietplant. Cannabidiol (CBD) olie is een derivaat van de cannabis- of marihuana-plant. In tegenstelling tot andere vormen van marihuana, bevat CBD-olie geen tetrahydrocannabinol of THC, de stof die een “high” veroorzaakt.
CBD olie is dan ook zonder recept verkrijgbaar in veel alternatieve gezondheidswinkels en online. Het heeft een groot aantal voordelen voor je gezondheid, waaronder het helpen verminderen van angst en stress.
3. Magnesium
Magnesium is een mineraal dat het lichaam gebruikt om tientallen processen te reguleren, van het functioneren van zenuwen en spieren tot het synthetiseren van eiwitten en botten.
Magnesium is mogelijk nuttig voor mensen met lichte angst en stress. Magnesium is een belangrijke speler in mentale ontspanning. Het ontspant ook kleine spieren. Magnesium heeft een dubbele functie, zowel bij de wederopbouw van het lichaam als bij het geven van een gevoel van welzijn.
Magnesium wordt aangetroffen in groene bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten, volle granen en sommige ontbijtgranen en andere verrijkte voedingsmiddelen. Toch krijgen de meeste mensen niet genoeg magnesium binnen, dus het nemen van een magnesium supplement is voor iedereen een goede keuze. Vooral als je veel last hebt van stress en angst kan het wonderen doen in het verlichten ervan.
4. L-theanine
L-theanine, dat van nature voorkomt in groene theebladeren, is een aminozuur dat stress en angst kan helpen verlichten. Het kan ook helpen om een goede nachtrust te krijgen.
Het ondersteunt mentale rust door dopamine en GABA in de hersenen te verhogen. Het helpt ook de alfa-hersengolven geassocieerd met ontspanning, zonder enige slaperigheid. Het toevoegen van een L-Theanine-supplement aan je routine kan dan ook effectief stress en angst helpen verminderen.
5. Valeriaan
Valeriaan in waarschijnlijk een van de bekendste angstsupplementen van allemaal. Het wordt al generaties lang gebruikt om gevoelens van lichte stress te verminderen en om een natuurlijke slaap te stimuleren.
Valeriaanwortel staat bekend om zijn slaapbevorderende en angstonderdrukkende eigenschappen. Valeriaan heeft een mild kalmerend effect dat meestal niet leidt tot slaperigheid de volgende dag, dus het wordt vaak gebruikt voor slaapondersteuning.
Valeriaan bevat een specifieke verbinding die bekend staat als “valerenic acid”. Deze verbinding is verantwoordelijk voor zijn anti-angst eigenschappen.
6. Ashwagandha
Deze plant is al eeuwenlang een integraal onderdeel van de Ayurvedische geneeskunde. Ashwagandha is wat bekend staat als een adaptogeen, wat betekent dat het wordt verondersteld ziekte te weerstaan en de effecten van stress op het lichaam te reguleren.
Ashwagandha kan helpen om stress en angst te verminderen. Ook kan het nuttig zijn bij het verbeteren van de slaap.
Je kunt Ashwagandha het beste innemen als pil of capsule. Je kunt het ook als poederextract toevoegen aan smoothies, yoghurt en ander voedsel, maar de meeste mensen doen dit liever niet omdat het niet lekker smaakt.
7. Kamillethee
En last but not least: drink regelmatig kamille thee. Kamille wordt het meest gebruikt voor thee en staat vooral bekend om zijn rustgevende, kalmerende effect. Een kopje kamillethee is een veelgebruikt huismiddeltje om stress en zenuwen te kalmeren en de slaap te bevorderen.
Het is bewezen in velen onderzoeken dat kamille kalmerend is en ook angst- en antidepressieve eigenschappen kan hebben die de symptomen kunnen verlichten bij langdurig gebruik
Andere natuurlijke manieren om stress en angst te verlichten
Naast het nemen van het beste natuurlijke middel tegen stress en angst, of het nemen van een combinatie van middelen / supplementen, zijn er natuurlijk meer dingen die je kunt doen om stress en angst te verlichten. Hieronder volgen de beste manieren:
– Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Het is belangrijk om actief te blijven en voldoende te bewegen op een dag. Regelmatige lichaamsbeweging gaat namelijk niet alleen over lichamelijke gezondheid – het kan ook een enorme hulp zijn voor je geestelijke gezondheid.
Dat beweging helpt tegen angst en stress kan verschillende reden hebben. Allereerst zorgt beweging namelijk voor afleiding. Het kan je aandacht afleiden van iets wat je angstig maakt of iets wat je stress geeft.
Daarnaast helpt lichaamsbeweging door letterlijk dingen in je lichaam te veranderen. zo verhoogt het je hartslag en een verhoogde hartslag verandert ook de hersenchemie om meer ruimte te creëren voor neurochemicaliën tegen angst, zoals:
- serotonine
- gamma-aminoboterzuur (GABA)
- van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF)
- endocannabinoïden
Als het gaat om wat voor soort beweging, is dit meer een persoonlijke voorkeur. Eigenlijk alle beweging is goed, of je nu gaat wandelen of je gaat uitleven in de sportschool. Als je je hartslag echt wilt verhogen, is zoiets als een HIIT-les (intervaltraining met hoge intensiteit) of hardlopen de beste keuze.
Maar als je wilt beginnen met iets met een iets lagere impact, kunnen trainingen, zoals Pilates en yoga, ook net zo gunstig zijn voor je geestelijke gezondheid.
– Zorg voor een goede nachtrust
Het is keer op keer bewezen dat slaap een belangrijk onderdeel is van een goede geestelijke gezondheid. Het is dan ook belangrijk om elke nacht goed te slapen. Als je slecht slaapt, waar veel mensen met stress en angst last van hebben, is het belangrijk om hier wat aan te doen. Er zijn veel tips en tricks op te zorgen dat je sneller in slaapt valt en beter in slaap blijft.
– Schaf een verzwaringsdeken aan
Mensen die van verzwaarde dekens houden, zeggen dat deze verzwaringsdekens aanvoelen als een kalmerende, all-over knuffel. Maar verzwaringsdekens kunnen ook een aanzienlijk kalmerend effect hebben, een gezonde slaap bevorderen en angst helpen beheersen.
Een van de redenen waarom deze dekens zo rustgevend aanvoelen, is dat ze je lichaam naar beneden duwen, wat aarding wordt genoemd. Onderzoeken suggereren dat aarding de niveaus van cortisol in het lichaam kan verlagen, een stresshormoon dat angstgevoelens kan veroorzaken.
Aarding kan ook de slaapkwaliteit verbeteren, wat de angstsymptomen kan verbeteren. Als je een verzwaringsdeken koopt, kies er dan een die ongeveer 10% van je lichaamsgewicht is.
– Blijf uit de buurt van alcohol
Als mensen gestresst zijn, grijpen ze misschien eerder naar alcohol. Dit is logisch want het drinken van alcohol kan in eerste instantie de prikkel wegnemen, omdat het een natuurlijk kalmerend middel is. Het is echter geen goede oplossing, want onderzoeken suggereren dat er een verband bestaat tussen angst en alcoholgebruik, waarbij angststoornissen en teveel alcohol gebruik hand in hand gaan.
Zwaar drinken kan de balans van neurotransmitters verstoren, die verantwoordelijk kunnen zijn voor een positieve geestelijke gezondheid. Deze interferentie creëert een onbalans die kan leiden tot bepaalde symptomen van angst.
Angst kan tijdelijk toenemen bij vroege nuchterheid, maar kan op de lange termijn verbeteren.
Het is ook aangetoond dat alcohol het natuurlijke slaapvermogen van je lichaam verstoort door de slaaphomeostase te verstoren. En zoals we later zullen aangeven, is een goede nachtrust ongelooflijk nuttig bij het bestrijden van stress en angst.
– Overweeg om te stoppen met roken
Rokers grijpen vaak naar een sigaret in stressvolle tijden. Maar net als het drinken van alcohol, is het nemen van een trekje van een sigaret als je gestrest bent een snelle oplossing die de angst in de loop van de tijd juist alleen maar kan verergeren. Nicotine en andere chemicaliën in sigarettenrook kunnen ook de paden in de hersenen die verband houden met angst veranderen.
– Beperk de inname van cafeïne
Als je chronische angst hebt, is cafeïne niet je vriend. Cafeïne kan nervositeit en kriebels veroorzaken, wat geen van beide goed is als je angstig bent.
Cafeïne kan de alertheid verhogen, maar het kan ook angstsymptomen nabootsen – en in hoge doses kan het zelfs angst veroorzaken. Als je iemand bent die angst ervaart, en vooral als je merkt dat die ochtend (of middag) kop je meer kwaad dan goed doet, kan het een goed idee zijn om je cafeïne-inname te beperken.
Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne angststoornissen kan veroorzaken of verergeren. Het kan ook paniekaanvallen veroorzaken bij mensen met een paniekstoornis. Bij sommige mensen kan het elimineren van cafeïne de angstsymptomen aanzienlijk verbeteren.
Net als bij alcohol zijn cafeïne en angst vaak met elkaar verbonden, vanwege het vermogen van cafeïne om de hersenchemie te veranderen.
Dit gezegd zijnde, is een matige inname van cafeïne veilig voor de meeste mensen.
– Mediteer en beoefen mindfulness
Als je vaak gestresst bent of vaak angstig bent dan zijn meditatie en mindfulness geweldige oefeningen om aan je dagelijkste routine toe te voegen.
Een hoofddoel van meditatie is volledig bewustzijn van het huidige moment, wat inhoudt dat je alle gedachten op een niet-oordelende manier opmerkt. Dit kan leiden tot een gevoel van kalmte en tevredenheid door je vermogen om alle gedachten en gevoelens aandachtig te tolereren te vergroten.
Van meditatie is bekend dat het stress en angst verlicht. Het is een geweldige oefening om even helemaal tot rust te komen en de buitenwereld te laten voor wat het is. Je gaat echt naar binnen en ontspant diep.
Mediteren kan in het begin wat onwennig voelen, maar als je het een deel van je routine maakt, zul je er al snel niet meer zonder kunnen. Er zijn ook velen youtube filmpjes en apps die je kunnen helpen met mediteren.
– Oefen diep ademhalen
Een oppervlakkige, snelle ademhaling komt vaak voor bij stress en angst. Het kan leiden tot een snelle hartslag, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd, of zelfs een paniekaanval.
Diepe ademhalingsoefeningen – het opzettelijke proces van langzame, gelijkmatige, diepe ademhalingen – kunnen helpen om normale ademhalingspatronen te herstellen en angst te verminderen.
– Eet een uitgebalanceerd dieet
Lage bloedsuikerspiegels, uitdroging of chemicaliën in bewerkte voedingsmiddelen, zoals kunstmatige smaakstoffen, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen, kunnen bij sommige mensen stemmingswisselingen veroorzaken. Een dieet met veel suiker kan ook van invloed zijn op het temperament.
Als je angst verergert na het eten, controleer dan je eetgewoonten. Blijf gehydrateerd, elimineer bewerkte voedingsmiddelen en eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten, fruit en groenten en magere eiwitten.
– Breng tijd buitenshuis en/of met dieren door
Tijd in de natuur is in verband gebracht met veel voordelen voor de geestelijke gezondheid, waaronder het verlichten van angst. Naar buiten gaan kan helpen de hartslag en bloeddruk te verlagen, wat veelvoorkomende effecten van angst zijn. Zo weinig als tien minuten buiten – een simpele wandeling rond het blok of een paar keer diep ademhalen in je achtertuin – kan helpen de effecten van stress te verminderen.
Als het kan, zoek dan naar een iets moois en kalmerends om je op te concentreren, zoals een prachtige zonsondergang, het strand, of een mooi natuurgebied.
Tijd doorbrengen met dieren kan ook helpen. Door met dieren bezig te zijn kun je cortisol verlagen, een stresshormoon dat wordt geassocieerd met angst. De effecten zijn nog beter als je een dier kunt aaien. Ga dus lekker vaak met je huisdier knuffelen, als je deze hebt.
Veelgestelde vragen over natuurlijke middelen tegen stress en angst
Hopelijk heb je bij deze het beste natuurlijke middel tegen stress en angst voor jou gevonden. Je kunt ook meerdere middeltjes uitproberen aangezien ze goed in combinatie met elkaar werken. Dit kan je kansen op succes vergroten. Mocht je nog algemene vragen hebben dan kunnen de onderstaande veelgestelde vragen met antwoorden je wellicht verder helpen.
– Wat is angst?
Angst is de natuurlijke reactie van je lichaam op stress. Het is een gevoel van angst of zorgen dat kan worden veroorzaakt door een combinatie van factoren waarvan onderzoekers denken dat ze variëren van genetica tot omgevingsfactoren tot hersenchemie.
Enkele veel voorkomende symptomen van angst zijn:
- verhoogde hartslag
- snel ademhalen
- rusteloosheid
- moeite met concentreren
Het is echter belangrijk op te merken dat angst zich bij verschillende mensen op verschillende manieren kan voordoen. Terwijl de een een vlindergevoel in zijn buik kan ervaren, kan een ander paniekaanvallen, nachtmerries of pijnlijke gedachten krijgen.
Dat gezegd hebbende, er is een verschil tussen alledaagse angst en angststoornissen. Je angstig voelen over iets nieuws of stressvols is één ding, maar wanneer het een oncontroleerbaar of overdreven punt bereikt en je kwaliteit van leven begint te beïnvloeden, kan het een stoornis zijn.
Sommige angststoornissen zijn onder meer:
- angststoornis
- posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
- verlatingsangst
- ziekte angst
- fobie
- gegeneraliseerde angststoornis (GAD)
- sociale angststoornis
– Werken supplementen voor stress en angst echt?
Ja de juiste supplementen, zoals degene in dit artikel, werken echt en kunnen zeer goede resultaten laten zien. Ook al zijn het geen medicijnen, supplementen kunnen zeer krachtig zijn. De resultaten kunnen echter wel afhankelijk zijn van verschillende factoren, waaronder:
- hoeveel je neemt
- andere behandelingen die je mogelijk gebruikt
- andere aandoeningen die je hebt of medicijnen die je gebruikt