L-arginine: Werking, voordelen en meer!
Wat is L-arginine?
L-arginine is een aminozuur. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en onderverdeeld in essentiële en niet-essentiële categorieën. Niet-essentiële aminozuren worden in het lichaam gemaakt, maar essentiële aminozuren niet. Als zodanig moeten ze via de voeding worden verstrekt.
L-arginine wordt als semi-essentieel of voorwaardelijk essentieel beschouwd, wat betekent dat het essentieel wordt onder bepaalde omstandigheden en omstandigheden, waaronder zwangerschap, kindertijd, kritieke ziekte en trauma.
Het is nodig voor de productie van stikstofmonoxide, een signaalmolecuul dat nodig is voor een verscheidenheid aan lichamelijke processen en functies, waaronder regulering van de bloedstroom, mitochondriale functie en cellulaire communicatie.
Bovendien fungeert het als een voorloper van andere aminozuren, waaronder glutamaat, proline en creatine, en is het essentieel voor de gezondheid en het functioneren van je immuunsysteem. Arginine is nodig voor de ontwikkeling van T-cellen, dit zijn witte bloedcellen die een centrale rol spelen bij de immuunrespons.
Omdat L-arginine zoveel cruciale rollen in je lichaam heeft, kan een tekort aan dit aminozuur de cellulaire en orgaanfunctie verstoren en tot ernstige nadelige gezondheidsresultaten leiden.
L-arginine wordt op verschillende manieren geproduceerd. Het kan worden gesynthetiseerd uit het aminozuur citrulline door de afbraak van lichaamseiwitten, of het kan worden verkregen door eiwitinname via de voeding.
L arginine werking
L-arginine heeft een stimulerende werking en het verwijdt de bloedvaten. Dit zorgt ervoor dat je je goed voelt en er fit uitziet. Ook verbetert het de de toevoer van voedingsstoffen naar de spiercellen en daarmee je prestaties. L-Arginine maakt ook spieropbouw mogelijk terwijl je tegelijkertijd vet verbrandt. Daarnaast versterkt het je immuunsysteem en heeft het nog meer voordelen. Lees verder voor de belangrijkste voordelen van L-arginine.
9 x L-arginine voordelen
L-argininesupplementen worden om verschillende redenen door veel populaties ingenomen, inclusief atleten en mensen met bepaalde medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk. Ze worden ook gebruikt in de klinische setting om ernstig zieke mensen of mensen met wonden te behandelen. Onderzoek heeft aangetoond dat L-arginine verschillende potentiële voordelen kan bieden bij gebruik als supplement.
1. Verbetering van atletische prestaties
L-argininesupplementen kunnen de trainingsprestaties verbeteren door stikstofmonoxide in het lichaam te verhogen, wat de bloedstroom en zuurstofvoorziening naar de spieren verbetert.
2. Meer spieropbouw
L-arginine kan je spieropbouw stimuleren, wanneer je het gebruikt in combinatie met krachttraining. Het resultaat uit een verbeterde voedingsstoffen toevoer zorgt voor onmiddellijke groei in je prestatievermogen. Op de lange termijn kun je ook je trainingsgewichten sneller verhogen, waardoor ook je spieropbouw weer wordt gestimuleerd. Voor de beste resultaten en een optimale spieropbouw, kun je l-arginine gebruiken samen met andere andere spieropbouw- en prestatiebevorderende supplementen, zoals creatine of BCAA’s of creatine. In combinatie met l-arginine kunnen deze supplementen ook weer beter worden opgenomen, dankzij de verwijde bloedvaten.
Een andere zeer populaire werking van l-arginine is het bevorderen van de aanmaak van HGH. HGH is het menselijk groeihormoon. Het wordt geproduceerd in de hypofyse en is verantwoordelijke voor alle groeiprocessen in het menselijk lichaam en dus ook voor de spiergroei. Het hormoon is de enige substantie die het aantal spiercellen kan vermenigvuldigen. De aanmaak kan door krachttraining zelf worden gestimuleerd en door inname van l-arginine zelfs met meer dan 100% stijgen.
3. Kan vetverlies bevorderen
Het kan lastig zijn om vet te verliezen. Ookal sport je nog zo veel, vooral buikvet, is lastig te verliezen. De hoop is echter niet verloren, L-argininesupplementen kunnen je buikvet verminderen. Stikstofmonoxide, geproduceerd uit L-arginine, speelt een rol bij de opname van glucose en glycogeen en vetverbranding. In combinatie met de hormonale controlerende eigenschappen van L-arginine kan stikstofmonoxide de lichaamssamenstelling op de lange termijn positief beïnvloeden.
4. Bloeddrukregeling
L-argininesupplementen kunnen gunstig zijn voor mensen met hoge bloeddruk. Studies hebben aangetoond dat het nemen van L-argininesupplementen kan helpen om zowel je systolische (het bovenste getal) als diastolische (het onderste getal) bloeddrukwaarden te verlagen.
L-arginine is nodig voor de productie van stikstofmonoxide, wat nodig is voor de ontspanning van de cellen waaruit de bloedvaten bestaan, en voor de regulering van de bloeddruk.
Het is geconcentreerd in bepaalde eiwitrijke voedingsmiddelen, waaronder vlees, gevogelte, zuivelproducten, noten, sojaproducten en vis. De gemiddelde dagelijkse inname van L-arginine uit voedsel is naar verluidt 4–6 gram. Bovendien kan L-arginine worden verkregen door supplementen in te nemen. L-argininesupplementen zijn overal verkrijgbaar en zijn te vinden in poeder-, vloeistof-, capsule- en tabletvorm bij supermarkten, supplementenwinkels en online. Dit artikel gaat vooral in op de voordelen en toepassingen van L-argininesupplementen.
5. Versterkt het immuunsysteem
Het kan ook je immuunsysteem versterken. Het gebruik van het aminozuur kan er toe leiden dat je weerstand hoger wordt en daardoor je immuunsysteem verbeterd wordt. Dit heeft natuurlijk ook effect op je sportprestaties. Het heeft met name te maken met de ontgiftende werking van L-arginine wat er voor zorgt dat afvalstoffen beter kunnen worden afgevoerd uit het lichaam.
6. Beheer van kritieke ziekte
Arginine wordt essentieel wanneer je lichaam gecompromitteerd is door aandoeningen zoals infectie en trauma, en je behoefte aan arginine aanzienlijk toeneemt als gevolg van fysiologische eisen. Onder deze omstandigheden kan je lichaam niet langer aan je argininebehoeften voldoen, die via externe bronnen moeten worden vervuld.
Uitputting van arginine tijdens kritieke ziekte of na een operatie leidt tot ernstige bijwerkingen, waaronder een verminderde immuunfunctie en doorbloeding. Om deze mogelijke complicaties te voorkomen, worden argininesupplementen vaak gebruikt in de klinische setting om een verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen.
Orale of intraveneuze arginine wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt voor de behandeling van ernstige infecties zoals necrotiserende enterocolitis bij zuigelingen, gevallen van sepsis, brandwonden, chronische ziekten en wonden, evenals voor pre- en postoperatieve en traumapatiënten.
7. Een verlaagd risico op diabetes
Voor mensen met diabetes, of mensen die een verhoogde kans hebben om het te krijgen, is L-arginine ook een aanrader. L-arginine kan mensen met diabetes helpen door het glucosemetabolisme en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Het is nodig voor de productie van stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide speelt een belangrijke rol bij de cellulaire functie en hoe je lichaam reageert op insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel van je bloed naar de cellen transporteert, waar het wordt gebruikt voor energie.
Daarom kan het verhogen van de beschikbaarheid van stikstofmonoxide de functie van cellen die insuline afscheiden helpen verbeteren en je lichaam helpen de bloedsuikerspiegel efficiënter te gebruiken.
8. Erectiestoornissen verminderen
Soms wordt l-arginine ook wel ‘natuurlijke viagra’ genoemd. Dit komt omdat het een gelijke werking heeft. Het zorgt ervoor dat de spieren ontspannen rond de bloedvaten die de penis voeden. Net zoals viagra, wordt de hoeveelheid stikstok verhoogd waardoor de bloedvaten wijder worden. Hierdoor neemt de bloedstroom toe, wat kan helpen om een erectie te behouden.
Voor wie zijn L-argininesupplementen nuttig?
L-argininesupplementen kunnen voor bijna iedereen nuttig zijn. Het ligt vooral aan je gezondheids- en fitnessdoelen. Vanwege het vermogen om de levering van zuurstof en voedingsstoffen aan je spieren te verbeteren, is het nuttig en positief voor alle vormen van sport en lichaamsbeweging. Daarnaast is het nuttig voor jou als één of meer van de voordelen die hierboven benoemd zijn je aanspreken.
L-arginine kopen
Dosering en bereiding
Er is geen standaard aanbevolen dosis L-arginine. De juiste dosis voor jou kan afhankelijk zijn van factoren zoals je leeftijd, geslacht en medische geschiedenis.
Verschillende doses L-arginine zijn bestudeerd in onderzoek naar het effect ervan op verschillende aandoeningen. Voor pijn op de borst is bijvoorbeeld een dosis van 2-6 gram driemaal daags gedurende maximaal een maand gebruikt. Voor erectiestoornissen is een dosis van vijf gram per dag gebruikt. En in onderzoeken naar hoge bloeddruk is een dosis van 4-24 gram per dag gedurende 2-24 weken gebruikt.
Neem contact op met je zorgverlener voor persoonlijk advies.
L arginine bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen
Over het algemeen is L-arginine veilig en wordt het goed verdragen als het als supplement wordt ingenomen, zelfs als het dagelijks wordt ingenomen gedurende lange perioden van 1 jaar of langer. Het is niet giftig en indien je je houdt aan de aanbevolen gebruikswijze, treden er geen bijwerkingen op.
Het kan echter in uitzonderlijke gevallen onaangename bijwerkingen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn, misselijkheid en diarree, vooral wanneer het wordt ingenomen in grote doses van 9 gram of meer per dag. Zorg er dus voor dat je niet teveel inneemt. Lees altijd goed het etiket door.
Hoewel ze een sterk veiligheidsprofiel hebben, moeten argininesupplementen door bepaalde mensen worden vermeden. Mensen met astma, levercirrose, nierziekte, lage bloeddruk en guanidinoacetaatmethyltransferasedeficiëntie – een erfelijke aandoening die het argininemetabolisme beïnvloedt, moeten L-arginine vermijden vanwege de kans op bijwerkingen.
Interacties
L-arginine kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder:
- Bloeddrukverlagende medicijnen: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipine (Norvasc), furosemide (Lasix), etc.
- Medicijnen voor erectiestoornissen: sildenafilcitraat (Viagra), tadalafil (Cialis), enz.
- Bloedverdunnende medicijnen: clopidogrel (Plavix), enoxaparine (Lovenox), heparine, warfarine (Coumadin), etc.
- Antidiabetica: insuline, pioglitazon (Actos), glipizide (Glucotrol), enz.
- Medicijnen die de bloedstroom verhogen: nitroglycerine (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbide (Sorbitraat, Imdur, Isordil), etc.
- Diuretische medicatie: amiloride (Midamor) en triamtereen (Dyrenium), spironolacton (Aldactone), enz.
Bovendien kan L-arginine een wisselwerking hebben met bepaalde supplementen en stoffen, waaronder:
- Kruiden en supplementen met bloeddrukverlagend effect: co-enzym Q10, kattenklauw, visolie, lycium, brandnetel, theanine, etc.
- Kruiden en supplementen die de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen: fenegriek, Panax ginseng, Siberische ginseng, guargom, etc.
- Kruiden en supplementen die het bloed verdunnen: kruidnagel, engelwortel, knoflook, ginkgo biloba, Panax ginseng, kurkuma, enz.
- Xylitol: interactie met deze suikeralcohol kan een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken
Zwangerschap en borstvoeding
L-arginine wordt onder bepaalde omstandigheden tijdens de zwangerschap gebruikt, waaronder pre-eclampsie. Suppletie met L-arginine tijdens de zwangerschap wordt doorgaans voorgeschreven en gecontroleerd door een zorgverlener om een specifieke reden, zoals pre-eclampsie of het risico op pre-eclampsie en intra-uteriene groeirestrictie.
Er zijn aanwijzingen dat supplementen met L-arginine de zwangerschapsresultaten kunnen verbeteren, evenals de gezondheid van de foetus en de moeder bij vrouwen uit zowel gebieden met als weinig middelen.
Dit komt omdat tijdens de zwangerschap de behoefte van het lichaam aan L-arginine toeneemt door de ontwikkeling van de foetus en de groei van de placenta. Aan deze verhoogde behoefte wordt mogelijk niet voldaan door middel van een dieet, vooral niet bij vrouwen die leven in een omgeving met weinig hulpbronnen en geen toegang hebben tot eiwitrijk voedsel.
Bovendien, hoewel de verhoogde vraag naar arginine tijdens de zwangerschap kan worden geleverd door middel van een dieet, kunnen eiwit- of individuele aminozuursupplementen onder bepaalde omstandigheden nodig zijn.
Dit kunnen vrouwen zijn die restrictieve diëten volgen of die tijdens de zwangerschap ernstige misselijkheid en braken ervaren, waardoor ze niet in staat zijn om aan de eisen te voldoen door middel van voedselinname.
Supplementen tijdens de zwangerschap moeten echter altijd worden goedgekeurd en gecontroleerd door een zorgverlener. Als je zwanger bent en geïnteresseerd bent in het nemen van aanvullende L-arginine, raadpleeg dan je arts voor advies.
L-argininesupplementen zijn niet onderzocht bij vrouwen die borstvoeding geven. Daarom is het belangrijk om je zorgverlener te vragen of het nemen van L-argininesupplementen veilig en noodzakelijk is voor jouw individuele behoeften tijdens het geven van borstvoeding.
Hulp nodig bij droogtrainen?
Wil je wat hulp bij het realiseren van je droomlichaam? Dan kan het droog trainen protocol voor mannen of het droog trainen protocol voor vrouwen je helpen. Dit programma helpt je om binnen 8 tot 16 weken effectief je vetpercentage te verlagen voor een strakker, sterker en gespierder lichaam (zonder jojo effect).
Ze onderscheiden zich van andere fitness programma’s en personal trainers door het net even wat anders aan te pakken. De coaches Henry en Rinus helpen al sinds 2013 mannen en vrouwen online om hun ideale gewicht te bereiken, waarbij de focus ligt op krachttraining, voeding en een gezonde levensstijl.
Het programma bestaat uit verschillende onderdelen:
- Onderdeel 1: Hoe om te gaan met voeding voor vetverlies (E-Book waarde €47)
- Onderdeel 2: Hoe om te gaan met krachttraining en cardio (E-Book waarde €47)
- Onderdeel 3: Progressie meten en het plan bijstellen (E-book waarde €27)
- Bonus 1: Handige Macrocalculator (Excel waarde €37)
- Bonus 2: Trainingsschema’s voor in de gym en thuis (PDF waarde €37)
- Extra bonus: Gratis toegang tot de DTA support groep (Groepscoaching waarde onbetaalbaar)
De officiële prijs is €292,-, maar er is een eenmalige introductieprijs van €67,-.