Keto dieet weekschema: Gezond keto weekmenu!
Ben je op zoek naar een gezond keto dieet weekschema? Dan ben je hier aan het juiste adres! Het keto dieet is afgelopen jaren alsmaar populairder geworden en is nu zelfs een van de meest populaire diëten allertijden, en dit is niet voor niets. In dit artikel vindt je een heerlijk en gezond keto dieet weekmenu. Ook ontdek je welke voedingsmiddelen je allemaal wel en juist niet mag eten, zodat je zelf gemakkelijk weekmenu’s samen kunt stellen. Lees gauw verder om te ontdekken hoe je gezond en lekker kan eten met het ketogeen dieet!
Hoe ziet een keto dieet weekschema eruit?
Een keto dieet weekschema bestaat uit maaltijden met veel vetten, een aantal eiwitten en zeer weinig koolhydraten. Een keto maaltijd is een maaltijd die minder dan 50 g totale koolhydraten bevat of ongeveer 30 g netto koolhydraten per dag bevat. Netto koolhydraten zijn totale koolhydraten minus de vezels.
Vezel is aanwezig in planten en is belangrijk om in een keto dieet op te nemen, omdat vezels darmbacteriën beschermen, de spijsvertering verbeteren en constipatie helpen voorkomen.
In het ketogeen dieet komen de meeste dagelijkse calorieën uit vetten, terwijl kleinere hoeveelheden uit eiwitten komen. Vlees, vis, eieren en zuivel spelen een belangrijke rol in het keto dieet.
Wanneer het lichaam niet kan vertrouwen op koolhydraten voor energie, moet het vet verbranden als brandstof. Dit resulteert in een opeenhoping van zuren, ketonen genaamd, in het lichaam. Dit resulteert in een lichamelijke toestand van ketose. Dit zet de vetverbranding in gang en zorgt ervoor dat je effectief zult afvallen, zelfs het hardnekkige buikvet wordt hierbij verbrandt.
Keto dieet weekschema
Hieronder volgt een keto dieet weekmenu. Dit is een voorbeeld van één week om je een idee te geven van wat je ongeveer kan en mag eten. Onder dit keto dieet weekschema hebben we nog een lijst samengesteld met voedingsmiddelen die je wel en niet mag eten wanneer je het keto dieet volgt, zodat je zelf gemakkelijk je eigen weekschema’s kan samenstellen.
Maandag:
- Ontbijt: Twee eieren met gebakken groenten naar keuze.
- Lunch: Tonijnsalade met selderij en tomaat.
- Diner: Steak met broccoli met kaassaus.
Dinsdag:
- Ontbijt: Omelet met champignons of andere groenten naar keuze
- Lunch: Een burger zonder broodje, met kaas, champignons en avocado (kies eventueel andere groentes naar keuze)
- Diner: Varkenskoteletten met sperziebonen gebakken in kokosolie
Woensdag:
- Ontbijt: Volvette yoghurt met speciale Keto granola.
- Lunch: Steak bowl met bloemkoolrijst, kaas, kruiden, avocado en salsa.
- Diner: Gebraden kip met roomsaus en gebakken broccoli.
Donderdag:
- Ontbijt: Bloemkooltoast gegarneerd met kaas en avocado.
- Lunch: Rucolasalade met hardgekookte eieren, kalkoen, avocado en blauwe kaas.
- Diner: Varkenskoteletten met groenten.
Vrijdag:
- Ontbijt: Avocado met eieren.
- Lunch: Caesarsalade met kip.
- Diner: Gegrilde zalm met spinazie gebakken in kokosolie.
Zaterdag:
- Ontbijt: Paprika gevuld met kaas en eieren.
- Lunch: Zalmburgers zonder broodje met pesto.
- Diner: Gehaktballetjes geserveerd met courgette noedels en Parmezaanse kaas.
Zondag:
- Ontbijt: Kokosmelk chia pudding gegarneerd met kokos en walnoten.
- Lunch: Salade met groenten, hardgekookte eieren, avocado, kaas en kalkoen.
- Diner: Kokos kip curry.
Dit was een voorbeeld van een lekker en gezond keto dieet weekschema. Zoals je kunt zien, kunnen keto maaltijden zeer divers en smaakvol zijn. Hoewel veel ketogene maaltijden gebaseerd zijn op dierlijke producten, is er ook een grote verscheidenheid aan vegetarische opties om uit te kiezen. Denk aan tofu, tempeh en kant en klare vleesvervangers op basis van soja, granen of magere zuivel.
Keto snacks
In dit keto dieet weekschema mag je natuurlijk ook keto snacks opnemen. Elke dag een keto snack is zeker toegestaan. Hier volgen wat ideeën van snacks om aan je keto dieet weekmenu toe te voegen:
- Smoothie met amandelmelk, chiazaad en spinazie
- Noten
- Olijven
- Een gekookt ei
- Kaasblokjes (niet teveel)
- Salami of chorizo schijfjes (niet teveel)
- Guacamole met koolhydraatarme groenten
- Komkommerrolletjes met zalm
- Sardientjes
- Watermeloen (in kleine hoeveelheiden)
- Bessen (in kleine hoeveelheden)
Op zoek naar meer keto dieet weekschema’s?
Omdat het keto dieet een vrij streng dieet is, kan het voor sommige toch lastig zijn om gevarieerd te eten en elke week een ander keto dieet schema op te stellen. Wil jij het meeste uit het keto dieet halen, lekker en gevarieerd eten en snel veel afvallen? Maak het jezelf dan extra makkelijk en schaf de keto revolutie aan! Je hoeft niet meer zelf elke week een nieuw keto dieet weekmenu te maken, maar kunt de schema’s van een professional volgen, om zo gezond en snel af te vallen. Lees gauw verder om meer over het programma te ontdekken.
De Keto Revolutie
Maak het keto dieet extra gemakkelijk met behulp van De Keto Revolutie! De Keto Revolutie is hét alles in één online programma als je serieus aan de slag wilt gaan met het ketogeen dieet. Het programma geeft je een exact en gemakkelijk stappenplan om in 21 dagen af te vallen en jouw algehele gezondheid te boosten.
Zo leer je onder andere alles over het ketogeen dieet, welke keto supervetten je direct aan je dieet kunt toevoegen om meer vet te verbranden en jouw buik platter te maken en ook welke zogenaamde ‘superfoods’ je juist moet ontwijken. De digitale boeken, videocursussen, recepten, weekmenu’s en boodschappenlijstjes zijn allemaal ontworpen om het je zo makkelijk mogelijk te maken en om zo snel mogelijk gewicht te verliezen en hardnekkig buikvet kwijt te raken.
Inclusief het programma
Zodra je het digitale programma hebt aangeschaft krijg je meteen toegang tot alles wat je nodig hebt om binnen 21 dagen af te vallen met het keto dieet:
- Het boek De Keto Revolutie
- Het handboek Intermittent Fasting
- Het Keto Revolutie receptenboek (Met maar liefst 62 keto recepten)
- 21 Dagen Maaltijdplanners + boodschappenlijstjes
Keto Videocursus (20+ video’s)
Prijs van het programma
De normale prijs van De Keto Revolutie is €97,-. Met de speciale kortingscode in dit artikel ontvang jij het volledige programma echter voor €37,-.
Mocht je na aanschaf toch niet helemaal tevreden zijn, of toch niet de resultaten behalen waarop je had gehoopt, dan krijg je je geld terug. Het programma heeft een 60 dagen niet-goed-geld-terug garantie, waardoor je zonder lastige vragen je geld terug krijgt.
Voedsel om op te nemen in je keto dieet weekschema
Bij het volgen van een ketogeen dieet zijn er een aantal maaltijden en snacks om je op te concentreren. De volgende voedingsmiddelen mag je allemaal consumeren wanneer je het keto dieet volgt:
- Vlees: Rundvlees, wild, varkensvlees en orgaanvlees.
- Gevogelte: Kip en kalkoen.
- Vette vis: Zalm, haring en makreel.
- Eieren: Biologische eieren zijn de beste keuze.
- Volvette zuivel: Yoghurt, boter en room.
- Volle kaas: Cheddar, mozzarella, brie, geitenkaas en roomkaas.
- Avocado’s: Avocado’s kunnen aan bijna elke maaltijd of snack worden toegevoegd.
- Noten en zaden: Macadamianoten, amandelen, walnoten, pompoenpitten, pinda’s, lijnzaad en chiazaad.
- Notenboter: Natuurlijke pinda-, amandel- en cashewboter.
- Gezonde vetten: Kokosolie, olijfolie, avocado-olie, kokosboter en sesamolie.
- Niet-zetmeelrijke groenten: Denk aan groene groenten, broccoli, tomaten, champignons en paprika’s.
- Specerijen: Zout, peper, azijn, citroensap, verse kruiden en specerijen.
Voedsel om te vermijden in je keto dieet weekschema
Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten tijdens het volgen van een keto dieet.
De volgende voedingsmiddelen moeten zo veel mogelijk worden beperkt:
- Brood en gebak: Witbrood, volkorenbrood, crackers, koekjes, donuts en broodjes.
- Snoepjes en suikerhoudende voedingsmiddelen: Suiker, snoep, ijs, ahornsiroop en agavesiroop
- Gezoete dranken: Frisdrank, sap, gezoete thee en sportdranken.
- Pasta: Spaghetti en noedels.
- Granen en graanproducten: Tarwe, rijst, haver, ontbijtgranen en tortilla’s.
- Zetmeelrijke groenten: Zoete aardappelen, pompoen, maïs, erwten en pompoen.
- Aardappelen: Hier zit veel zetmeel in.
- Bonen en peulvruchten: Zwarte bonen, kikkererwten, linzen en kidneybonen.
- Fruit: Citrus fruit, druiven, bananen en ananas.
- Koolhydraatrijke sauzen: barbecuesaus, zoete saladedressings en dipsauzen.
- Bepaalde alcoholische dranken: Bier en suikerhoudende mixdranken.
Hoewel koolhydraten moeten worden beperkt, kunnen laag-glycemische vruchten zoals bessen in beperkte hoeveelheden worden gegeten, zolang je een keto vriendelijk macronutriëntenbereik handhaaft.
Gerelateerd: Keto dieet boek kopen? Top 3 beste keuzes!