Beste keto dieet boeken: Top 5!

Veelgestelde vragen over het keto-dieet

Hopelijk heb je bij deze de beste keto dieet boeken voor jou eruit kunnen pikken. Mocht je nog vragen hebben dan kunnen de volgende veelgestelde vragen met antwoorden je wellicht verder helpen.

– Wat is keto-aanpassing en hoe voelt het?

De term keto-aanpassing verwijst naar de overgang van je lichaam van het verbranden van voornamelijk glucose als brandstof naar het kunnen gebruiken van ketonen die worden geproduceerd door het verbranden van lichaamsvet.

Het duurt een paar dagen of weken voordat je je absoluut op je best voelt met keto. Je moet er dus altijd even inkomen. Bij de een gaat dit sneller en gemakkelijker dan bij de ander. Je kunt in het begin symptomen van koolhydraatontwenning ervaren, maar als je eenmaal aan vet bent aangepast, zul je merken dat je niet meer zo naar koolhydraten hunkert.

– Wat is de “keto-griep” en hoe kan ik deze vermijden?

Je lichaam heeft altijd vertrouwd op glucose als primaire energiebron. Daarom, wanneer je drastisch snijdt in koolhydraten, raakt het lichaam in wezen in paniek, totdat het uiteindelijk zijn metabolisme overschakelt naar het verbranden van vet.

Deze aanpassingsperiode veroorzaakt de milde lichamelijke zwakte of gebrek aan energie die typisch is voor griep. Deze toestand is tijdelijk en de overgang kan worden vergemakkelijkt door een paar preventieve maatregelen, zoals gehydrateerd blijven en voldoende zout te nemen. De meeste mensen moeten hier even doorheen, ookal is dit niet bij iedereen het geval.

– Hoe lang duurt het om gewend te raken aan keto?

De meeste onderzoekers stellen dat keto-aanpassing tot vier weken kan duren. Hoe vastbeslotener je bent om koolhydraten te vermijden in de eerste weken van een ketogeen dieet, hoe sneller je over de drempel van je keto-aanpassing heen bent. Je kunt het ook bespoedigen door deel te nemen aan enige vorm van aanhoudende fysieke activiteit die je lichaam dwingt om zijn vetreserves aan te boren.

– Wat betekent in een staat van ketose zijn?

Als je in een staat van ketose bent, betekent dit dat je lichaam, meer specifiek je lever, hogere niveaus van ketonlichamen produceert om energie te leveren voor je hersenen, hart en spieren. Om dat te laten gebeuren, moeten koolhydraten voldoende worden beperkt en je eiwitinname op een bepaald niveau worden beperkt. Een staat van ketose kan elke dag komen en gaan, maar na verloop van tijd leer je hoe je langer ketotisch kunt blijven.

– Hoe weet ik of ik in ketose ben?

Er zijn een paar veelbetekenende tekenen dat je in ketose bent. Als je wakker wordt met een fruitige, metaalachtige smaak in je mond, ook wel keto-adem genoemd, is dit een indicatie dat je lichaam effectief ketonen aanmaakt. Je zou ook een zekere mentale scherpte kunnen ervaren wanneer het lichaam hoog op ketonen loopt.

Voor degenen die meer zeker willen weten of er sprake is van ketose, kun je thuistests gebruiken, zoals bloedonderzoek, urinetests of een blaastest om je niveau van ketose te testen.

– Wat kan me uit ketose halen en hoe kan ik er snel weer in komen?

Het is gemakkelijk om uit ketose te komen. Het gebeurt meestal onmiddellijk na de maaltijd, zelfs als ze een kleine tot middelgrote hoeveelheid koolhydraten bevatten, en kan tot een paar uur aanhouden. Dit is normaal, je lichaam zal er altijd voor kiezen om terug te keren naar glucose als deze beschikbaar is.

– Zal het dieet helpen bij het afvallen en mijn suikerspiegel verbeteren?

Twee van de belangrijkste voordelen van het ketogeen dieet is dat het mensen helpt om gewicht te verliezen en de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Als je medicijnen gebruikt die hypo’s kunnen veroorzaken, zoals insuline, sulfonylureumderivaten of gliniden, moet je ervoor zorgen dat je geen hypo’s krijgt. Praat met je arts die je kan adviseren over de voorzorgsmaatregelen die je moet nemen om het risico op het optreden van hypo’s te verminderen.

– Moet ik calorieën tellen of beperken?

Nee dit is bij het keto die niet nodig. Als je het dieet correct volgt, kan een ketogeen dieet tot verzadiging worden gegeten. Dit komt gedeeltelijk omdat het dieet gewoonlijk geen gewichtstoename bevordert, omdat het de niveaus van het vetopslaghormoon insuline verlaagt.

– Ik sport veel, kan ik nog steeds een ketogeen dieet volgen?

Veel mensen zijn bezorgd dat een ketogeen dieet geen goede match is met een energieke levensstijl. Onderzoek suggereert eigenlijk het tegenovergestelde, in die zin dat ketonen de prestaties kunnen verbeteren.

Je moet echter je trainingsintensiteit verminderen of je niet bezighouden met iets dat een hoop glucose vereist, terwijl je probeert om aan vet aangepast te worden. Doe het in deze tijd even wat rustiger aan.

– Wat is het verschil tussen een koolhydraatarm dieet en een ketogeen dieet?

Ketogene diëten zijn een iets extremere vorm van koolhydraatarme diëten. Hoewel maximaal 150 gram koolhydraten per dag als koolhydraatarm kan worden beschouwd, vereist het bereiken van een staat van ketose meestal een verlaging van de koolhydraten tot een niveau van minder dan 50 gram per dag. Een ketogeen dieet is ook een stuk hoger in vet en lager in eiwit.

– Kan ik intermitterend vasten oefenen op keto?

Ja, dat kan. Het is een zeer nuttig hulpmiddel om het ketongehalte en de vetverbranding te stimuleren. Je moet echter eerst keto-aangepast zijn voordat je het probeert. Als je diabetesmedicatie gebruikt die hypo’s kan veroorzaken, is het belangrijk om te controleren welke voorzorgsmaatregelen je moet nemen voordat je intermitterend vasten toevoegt aan een ketogeen dieet.