BCAA werking + de voordelen van dit supplement!

Hier volgen alle voordelen van BCAA’s

BCAA’s hebben ontzettend veel te bieden. Hieronder bespreken we vier van de meest relevante BCAA voordelen die van toepassing zijn op iedereen, of je nu vijf keer per week zware gewichten tilt, zweert bij korte en scherpe HIT-sessies of gewoon gemakkelijker wilt herstellen van inspanning.

1. Verbetert spiergroei

Een van de meest populaire toepassingen van BCAA’s is om de spiergroei te vergroten. De BCAA leucine activeert een bepaald pad in het lichaam dat de spiereiwitsynthese stimuleert, het proces waarbij spieren worden aangemaakt.

Whey eiwit kan ook zorgen voor het vergroten van je spiermassa. Whey eiwit bevat alle essentiële aminozuren die nodig zijn om spieren op te bouwen.

Daarom, hoewel BCAA’s de spiereiwitsynthese kunnen verhogen, kunnen ze dit niet maximaal doen zonder de andere essentiële aminozuren, zoals die gevonden worden in whey eiwit of andere complete eiwitbronnen.

2. Vermindert spierpijn

Sommige onderzoeken suggereren dat BCAA’s kunnen helpen bij het verminderen van spierpijn na een training.
Het is niet ongebruikelijk dat je een dag of twee na een training last hebt van spierpijn, vooral als je trainingsroutine nieuw is. Deze pijn wordt vertraagde spierpijn (DOMS) genoemd, die zich 12 tot 24 uur na het sporten ontwikkelt en tot 72 uur kan duren. Hoewel de exacte oorzaak van DOMS niet duidelijk wordt begrepen, geloven onderzoekers dat dit het resultaat is van kleine scheurtjes in de spieren na inspanning.

Van BCAA’s is aangetoond dat ze spierschade verminderen, wat kan helpen om de lengte en ernst van DOMS te verminderen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat BCAA’s de eiwitafbraak tijdens inspanning verminderen en het creatinekinasegehalte verlagen, wat een indicator is voor spierpijn.

3. Vermindert inspanningsvermoeidheid

Net zoals BCAA’s spierpijn als gevolg van inspanning kunnen verminderen, kunnen ze ook helpen bij het verminderen van door inspanning veroorzaakte vermoeidheid.

Iedereen ervaart op een gegeven moment vermoeidheid en uitputting door inspanning. Hoe snel je moe wordt, hangt af van verschillende factoren, waaronder de intensiteit en duur van de training, omgevingsfactoren en je voedings- en fitnessniveau.

Je spieren gebruiken BCAA’s tijdens het sporten, waardoor het gehalte in je bloed daalt. Wanneer de bloedspiegels van BCAA’s afnemen, nemen de niveaus van het essentiële aminozuur tryptofaan in je hersenen toe. In je hersenen wordt tryptofaan omgezet in serotonine, een chemische stof in de hersenen waarvan wordt gedacht dat deze bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van vermoeidheid tijdens inspanning.

4. Voorkom spierverspilling

BCAA’s kunnen spierafbraak helpen voorkomen. Spiereiwitten worden constant afgebroken en opnieuw opgebouwd (gesynthetiseerd). De balans tussen de afbraak en synthese van spiereiwitten bepaalt de hoeveelheid eiwit in de spier. Spierverspilling of -afbraak treedt op wanneer de eiwitafbraak de spiereiwitsynthese overschrijdt.

Spierverspilling is een teken van ondervoeding en komt voor bij chronische infecties, kanker, periodes van vasten en als een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces.

Bij mensen zijn BCAA’s goed voor 35% van de essentiële aminozuren die in spiereiwitten worden aangetroffen. Ze zijn goed voor 40% van de totale aminozuren die je lichaam nodig heeft. Daarom is het belangrijk dat de BCAA’s en andere essentiële aminozuren worden vervangen in tijden van spierverspilling om het te stoppen of de progressie te vertragen.

5. Helpt vet verbranden

Het kan je helpen meer vet te verbranden. Als het gaat om vetverbranding, kunnen BCAA’s en leucine inname helpen bij het afvallen. Het is aangetoond dat suppletie van BCAA leucine, vooral in combinatie met glutamine, mensen met overgewicht helpt met een hypocalorisch dieet. Het helpt overtollig vet te verminderen en helpt om visceraal vet te normaliseren, wat een teken is van stofwisselingsproblemen.

6. Verbetert leveraandoening

BCAA’s kunnen de gezondheid verbeteren bij mensen met cirrose, een chronische ziekte waarbij de lever niet goed functioneert.

Geschat wordt dat 50% van de mensen met cirrose hepatische encefalopathie zal ontwikkelen, wat het verlies van hersenfunctie is dat optreedt wanneer de lever niet in staat is om gifstoffen uit het bloed te verwijderen.
Hoewel bepaalde suikers en antibiotica de steunpilaren zijn van de behandeling van hepatische encefalopathie, kunnen BCAA’s ook voordelen opleveren voor mensen die aan de ziekte lijden.

Levercirrose is ook een belangrijke risicofactor voor de ontwikkeling van hepatocellulair carcinoom, de meest voorkomende vorm van leverkanker, waarvoor BCAA-supplementen ook nuttig kunnen zijn.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van BCAA-supplementen bescherming kan bieden tegen leverkanker bij mensen met levercirrose.

Daarom bevelen wetenschappelijke autoriteiten deze supplementen aan als voedingsinterventie voor leveraandoeningen om complicaties te voorkomen.